Uống cà phê không đường mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng cần chú ý đến liều lượng và cách sử dụng. Dưới đây là những tác động chính của thói quen này:
1. Lợi ích sức khỏe
- Cải thiện chức năng não bộ
Caffeine trong cà phê giúp tăng cường sự tỉnh táo, tập trung và trí nhớ tạm thời. Nó kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. - Hỗ trợ giảm cân
Cà phê không đường gần như không chứa calo và có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. - Giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính
- Bệnh tiểu đường loại 2: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng uống cà phê đều đặn (cả loại có caffeine và không caffeine) có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh này.
- Bệnh Parkinson và Alzheimer: Caffeine có khả năng bảo vệ tế bào thần kinh, giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh.
- Bệnh gan: Uống cà phê không đường được cho là giúp giảm nguy cơ xơ gan và ung thư gan.
- Chống oxy hóa
Cà phê là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa phong phú, giúp cơ thể chống lại gốc tự do, giảm nguy cơ viêm nhiễm và lão hóa sớm. - Tốt cho tim mạch
Uống cà phê với liều lượng hợp lý (1-2 cốc mỗi ngày) có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
2. Tác động không mong muốn nếu lạm dụng
- Rối loạn giấc ngủ
Caffeine có thể gây mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ nếu uống quá gần giờ đi ngủ. - Tăng huyết áp tạm thời
Với một số người, cà phê có thể làm tăng huyết áp trong thời gian ngắn, đặc biệt khi mới uống hoặc uống quá nhiều. - Gây lo lắng và bồn chồn
Tiêu thụ caffeine quá mức có thể kích thích hệ thần kinh quá đà, dẫn đến cảm giác bồn chồn hoặc hồi hộp. - Gây nghiện nhẹ
Caffeine có tính chất gây nghiện nhẹ. Ngừng uống đột ngột có thể gây triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi hoặc khó tập trung.
3. Lưu ý khi uống cà phê không đường
- Uống đúng liều lượng: Tốt nhất là không vượt quá 3-4 cốc cà phê/ngày (tương đương 300-400 mg caffeine).
- Không uống khi đói: Uống cà phê khi bụng rỗng có thể làm tăng độ axit trong dạ dày, gây khó chịu hoặc trào ngược axit.
- Chọn cà phê nguyên chất: Ưu tiên cà phê rang xay nguyên chất, tránh cà phê hòa tan có thể chứa chất phụ gia không tốt cho sức khỏe.
Tóm lại, uống cà phê không đường mỗi ngày, nếu dùng đúng cách, có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần uống với liều lượng phù hợp để tránh những tác động tiêu cực.
Bạn có thể tham khảo thêm: